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martes, 31 de diciembre de 2013

01/01/2013 to 31/12/2013

Mal sabor de boca el que me deja este final de año, la verdad es que, viendo la que está cayendo, no tengo derecho a quejarme, pero justo he pillado un buen catarrazo... y no se estar parado, y menos en fiestas que tienes que estar para arriba y para abajo con regalitos, cenas, comidas y demás.

En fin, como ya he realizado los últimos años con resultados muy positivos, voy a revisar el año, y planificar retos para el siguiente.

Empiezo repasando los objetivos del 2013

Profesional

  • Continuar con los ejercicios de formación continua iniciada a través de coursera o similares. 1 o 2 formaciones. Temáticas:
    • Gamification / Theory of Games
    • NoSQL (Not only SQL)
    • HUI - Human User Interaction

      Conseguido en parte --> Hice la formación de coursera de gamification, y la de udacity de Steve Blank, por otra parte empecé y abaondé las formaciones de Machine Learning y de Human Computer Interaction... pero no se puede llegar a todo, eso sí creo que ha sido un año muy muy intenso en lecturas
  • Ayudar a 1 o 2 emprendedores con sus planes de negocio
    Conseguido: He colaborado y mantenido reuniones con amigos emprendedores ayudándoles en la medida de lo posible a localizar recursos interesantes de dónde extraer información, el año que viene más y mejor! 
  • Redactar 1 plan de negocio. Eso sí siguiendo los nuevos conocimientos
    Conseguido: En realidad han sido más de unos, y en openTrends estoy liderando precisamente esta parte así que genial!!  
  • Redactar 6 artículos en el blog de agility. Voy a rebajar las expectativas, dado el fracaso del año actual
    Conseguido: Han sido 7 los artículos del año, aunque alguno ha sido dedicado al cierre de ciclo en ForceManager.
En cualquier caso, en lo profesional la cosa ha ido excelente, así que estoy muy satisfecho!!

Familiar
  • Mantener la dinámica familiar (OK)
  • Finalizar la adaptación a la nueva vivienda (OK)
  • Finalizar la adaptación a la nueva vida con Neska (OK)
  • Creo que en ámbito amigos tengo que seguir mejorando, este año ha sido desbordante ... y eres lo que eres cuando te rodeas de los tuyos ¿verdad?
    (Creo que esto siempre se puede mejorar, pero ha sido un año bastante bueno, con viajes con amigos, muchas comidas y cenas... pero siempre hay una lista enorme de personas a las que te gustarías ver más, y en algunos casos a los que te gustaría ver ni que sea algo)
Cocina
  • Profundizar con la cocina de los arroces secos (OK - Creo que especialmente el de costillas de cerdo y el de camagrocs han empezado a coger forma)
  • Continuar con la mejora en las técnicas de presentación de platos (Regular - viendo a los chicos de Master Chef Junior no cabe otra que reconocer que soy un mediocre jejeje)
  • Retomar la cocina de pescados. Este año casi no me han dejado y tengo unas ganas de caldereta de rape que no os cuento (OK - lenguado, salmón, rape ... bueno poco ha poco, y en especial últimamente gracias al asesoramiento de Sandra, hemos vuelto a introducir el omega 3  en nuestras vidas !! )
Viajes / Fotografía
  • Organizar algún viaje con Neska (OK - Este verano en RibesAltes fue genial, la verdad!) 
  • Realizar alguna formación de fotografía de invierno (KO - Mal me pese, la fotografía cada vez esta teniendo un peso más secundario en mi vida, incluso la cocina, creo que mis necesidades creativas ahora se absorben mejor con la orientación a producto que ha tomado mi carrera profesional. Estoy contento en cualquier caso)
  • Volver a Londres (OK - Y además con una compañía inigualable Jordi, Laura, Jordi y Mabel ... fue un viaje genial la verdad)
  • Y si se puede Berlín (KO - Bueno, empiezan los KO, tenían que llegar, Berlín sigue siendo una cuenta pendiente, pero con Neska las prioridades han cambiado)
  • Una escapadita a Madrid con Guti estaría de lo mejor (KO - Otro tema pendiente... habrá que ponerle remedio pronto)
  • Una escapadita a Donosti para ver a la familia Gindre/Parera (KO - Me repito, pero de nuevo otro tema pendiente, por suerte nos hemos podido ver por la visita de ellos a casa!! A ver si en el 2014 compensamos!!)
  • Esto no se si es un objetivo, pero me gustaría una escapada al camino (KO - Creo que será el 2014 el año ... marzo o abril is coming!)
Deportivos
    • Participar en mínimo 3/4 pruebas del open Marnatón (OK - Y además mejorando tiempos en relación al año pasado, así que ha sido un año genial en este sentido)
    • Participar en Estartit 1500m (KO - otro catarro me impidió nadar con Andrea, Xavi, Álex y Silvia ... el año que viene veremos a ver, habrá que buscar una prueba)
    • Participar en el Half Cadaqués por equipos (KO - Descartamos el half y el de Berga por el coste, y nos decidimos por el Tri de Estartit, que acabamos muy bien jejeje quizá por demérito del resto pero finalizamos terceros en equipos masculinos!!) 
    • Participar en alguna prueba más (Banyoles/Siuriana/...) (KO - La nieve hizo imposible, en base a mi tolerancia al riesgo, nadar en Siurana, y no quise repetir en Banyoles ...)
    • Participar en alguna prueba de más de 10Km ... quizá la de Formentera de Marnatón (KO - No pude gestionar bien el tema de Formentera y me quedé con las ganas de una prueba de 10Km, creo que estoy preparado ... pero tocará demostrarlo en el 2014, ya se que hay una prueba de 10km para la Lluna, así que allí nos veremos si la salud lo permite!)
    • Continuar con los 100 cims. Algunos de los objetivos que veo claros:
      • Olla de Núria
      • Puigmal
      • (OK a medias - Hemos subido al Taga, hemos vuelto a Aiguafreda, el Sui... pero Puigmal y la Olla de Núria son palabras mayores ... ) 
    • Tomar una decisión en relación al MTB, ¿me subo o me bajo? Me marco como objetivo tomar una decisión (OK - La decisión está tomada, por lo que si alguien quiere una bici BBB que no dude en preguntar, tengo un pepino que está muerto de risa en casa)
    Por otra parte el 2013 deja muchas otras cosas interesantes, dejo atrás (al menos por un tiempo) un equipo humano excelente en ForceManager, al que extrañaré muchísimo, y que justifica en parte lo que me ha costado adaptarme a la dinámica en openTrends, donde me han recibido con los brazos abiertos, y las cosas van muy bien. Estoy realmente contento.

    He leído muchos libros, creo que más de los que había leído nunca antes, libros deportivos (cómo el de Murakami, Arcadi Alibés, Scott Jurek), libros de emprendeduría/tecnología (Lean UX, Mobile UX, The Art of Product Management, 42 Rules of Product Management, Seven Databases in Seven Weeks, Age of Context, Tribal Leadership y algunos más)

    A nivel deportivo he acumulado algo más de 300kms nadados, estoy muy contento con mis gadgets (Garmin Swim, Garmin 910XT, etc etc) aunque sigo estancado en los 16:20 / 1Km que equivale a una velocidad media de 1:37 - 1:38 los 100m.

    ¡Muchos más me esperan para este próximo 2014!

    Veamos a ver que nos marcamos como objetivos para este año que viene!

    Profesional
    • Continuar con los ejercicios de formación continua iniciada a través de coursera, udacity o similares. 1 o 2 formaciones. Temáticas:
      • Gamification
      • BigData
      • Entrepreneurship
    • Ayudar a 1 o 2 emprendedores con sus planes de negocio
    • Redactar 1 plan de negocio, ya he empezado
    • Finalizar satisfactoriamente los ejercicios de Customer Development en openTrends
    • Redactar 6 artículos en el blog de agility. 
    • Otro punto, es disfrutar de la organización del MWC 2014 con openTrends
    Familiar
    • Mantener la dinámica familiar
    • Afianzar dinámicas con los amigos de balonmano, creo que hemos dado pasos correctos para vernos más a menudo, espero que se consoliden
    • Afianzar dinámicas con amigos "deportivos" más entrenamientos, más pruebas, más todo!
    Cocina
    • Tengo que incorporar al set una buena cazuela para arroces caldosos o rissottos, este año quiero introducir algún tipo de arroz más a mis weapons!
    • Continuar con la mejora en las técnicas de presentación de platos
    • La nueva dinámica alimenticia marcada por nuestra nutricionista Sandra Sardina va a marcar la pauta, la verdad es que estoy muy contento, después de leer varios libros quería introducirme en una comida más saludable casi vegetariana, y creo que voy a encontrar el camino
    Viajes / Fotografía
    • Visitar Berlín
    • Una escapadita a Madrid
    • Una escapadita a Donosti
    • Una escapada al camino
    Deportivos
      • Participar en el open Marnatón completo
      • Participar en alguna prueba por equipos, mínimo una con Jordi y Juanma para repetir, y ya veremos si alguna más
      • Aumentar el volumen de entrenos hasta los 12-15Km semana, ahora he estado muy cerca de los 10Km
      • Tengo algún reto más gordo en mente, pero como leí en no se que libro este año, un reto no es tal, si no te asusta ... pues este me acojona tanto que no me atrevo ni a mencionarlo
      Como siempre os dejo algunas imágenes, vídeos que me han gustado este año!! Feliz salida y mejor entrada de año.

      Imágenes

      Este año han vuelto los macros a mi selección, he trabajado en ellos este fin de semana pasado pero todavía no están revisados. Os dejo con uno de este verano en Pardines!


      Aquí un retrato de nuestra princesa, cada día más grande!!



      Y por último un par de paisajes desde Núria y desde el Taga



      Vídeos (Del top 10 de Youtube)

      Algunos son impagables, espero que os arranquen una sonrisa que os acompañe hasta finalizar el año

      Muy muy grandes MEM



      Hay que estar muy muy colgado, pero eres muy grande Steve Kardynal



      Por último, me gustaría tener una palabras para los que han llegado, que habéis sido muchos, los más recientes en Quim Nogué, i en Didac Sole, que la fuerza os acompañe a vosotros y a vuestros papis!! Y también para los que se han ido, Xavi ... un abrazo enorme amigo, tan grande como tú eras!

      Un abrazo,

      martes, 5 de noviembre de 2013

      Swim workload plan

      Bueno,

      como alguno de vosotros sabéis los meses de verano han sido movidos, incluyendo un cambio laboral. A nivel deportivo ha tenido un impacto importante, que me afecto en la última prueba del año. Y me detuvo ante la posibilidad de realizar una prueba de 10 o más Kilómetros.

      Con el cambio de trabajo han venido otros cambios, entre ellos tener que renunciar a las dinámicas de entreno de Marnaton, así que me ha tocado buscarme la vida y crear mis propias rutinas, en base a lo aprendido durante el año de entreno con ellos, y lo que he podido investigar, que como sabéis es una de mis aficiones.

      Después de un par de meses con dinámicas nuevas, esta pasada semana hice mi primer test de 1000m, y conseguí, para mi sorpresa bajar el tiempo de mi último test de Julio. Aun sigo siendo un dominguero según las gráficas FINA jejeje pero más feliz que una perdiz. 16'24"" / 1M, el equivalente a 1'38/100m.

      Lo que me deja más contento es que durante los entrenos consigo bajar con relativa facilidad de 1'30". Por lo que parece que las dinámicas me están ayudando a mejorar cada día, que es de lo que se trata. Eso no quita que eche mucho de menos las dinámicas de Marnatón, los compañeros, etc. ahora toca entrenar solo y es duro, exige mucho más.

      Bueno lo dicho, os dejo mi plan de entreno, por si os sirve a alguno. Divido los entrenos en planes de 4 semanas, y 3 / sesiones semana.
      • Día 1 - Entreno técnica / fuerza (2.500 / 2.800m)
      • Día 2 - Entreno ritmo (3.000 - 3.200m)
      • Día 3 - Entreno fondo (4.000 - 4.200m)
      • Día 4 - Test o Vídeo (Opcional)

      Día 1 - Entreno técnica / fuerza (2.500 / 2.800m)

      Estructura tipo del entreno:
      • Calentamiento/WarmUp - 200m libres
      • Técnica/Drill - 800 - 1000m de ejercicios | Os podéis inspirar en Active
        • 100m punto muerto
        • 100m punto muerto invertido
        • 100m derecha / respiración derecha
        • 100m derecha / respiración izquierda
        • 100m izquierda / respiración izquierda
        • 100m izquierda / respiración derecha
        • 100m 10 kicks (cambio de lado cada 10 patadas)
        • 100m shark Fin drill
        • 100m codos
        • 100m dedos (recuperación con dedos dentro del agua)
        • 100m recuperación dentro del agua
        • 100m solo catch / codos arriba
      • Fuerza/MainSet 
        • 400m con palas (100m solo izquierda / 100m solo derecha / 200m ambos)
        • 400m con ejercicio fuerza al final de cada largo (flexión o tríceps. Incremento 1 cada largo ... empiezo en 1 y acabo con 16 ... se hace duro)
        • 4x100 a ritmo / mínimas brazadas
      • Relajación/ColdDown - 100m libres

      Día 2 - Entreno ritmo (3.000 - 3.200m)

        Estructura tipo del entreno:

        • Calentamiento/WarmUp - 200m libres
        • Técnica/Drill - 1000 - 1200m de ejercicios | Os podéis inspirar en Active
          • 100m punto muerto
          • 100m punto muerto invertido
          • 100m derecha / respiración derecha
          • 100m derecha / respiración izquierda
          • 100m izquierda / respiración izquierda
          • 100m izquierda / respiración derecha
          • 100m 10 kicks (cambio de lado cada 10 patadas)
          • 100m shark Fin drill
          • 100m codos
          • 100m dedos (recuperación con dedos dentro del agua)
          • 100m recuperación dentro del agua
          • 100m solo catch / codos arriba
        • Ritmo/MainSet - 1500/1600m - Sigo la propuesta de swimsmooth y varío cada semana entre los siguientes 4
          • Semana 1: 4x400 con 40s de reposo entre serie
          • Semana 2: 8x200 con 20s de reposo entre serie
          • Semana 3: 15x100 con 10s de reposo entre serie
          • Semana 4: 5x(200m + 100m) con 10s de reposo entre serie
        • Relajación/ColdDown - 100m/200m libres

        Día 3 - Entreno fondo (4.000 - 4.200m)

          Estructura tipo del entreno:

          • Calentamiento/WarmUp - 200m libres
          • Técnica/Drill - 800 - 1000m de ejercicios | Os podéis inspirar en Active
            • 100m punto muerto
            • 100m punto muerto invertido
            • 100m derecha / respiración derecha
            • 100m derecha / respiración izquierda
            • 100m izquierda / respiración izquierda
            • 100m izquierda / respiración derecha
            • 100m 10 kicks (cambio de lado cada 10 patadas)
            • 100m shark Fin drill
            • 100m codos
            • 100m dedos (recuperación con dedos dentro del agua)
            • 100m recuperación dentro del agua
            • 100m solo catch / codos arriba
          • Fondo/MainSet - Varío en función de la semana
            • 2x1500
            • 1h sin parar (para ver la distancia que recorro) El objetivo sería llegar a los 4Km, ahora estoy muuuy lejos!!
            • 3x1000 trabajando a diferente ritmo de brazada minuto (50 / 55 / 60)
          • Relajación/ColdDown - 100m libres

          Día 4 - Test o Vídeo (Opcional)

            Estructura tipo del entreno:
            • Intento realizar una grabación de vídeo 1 vez al mes o cada dos meses con una GoPRO
            • Cada 15 días alternativamente realizo dos tipos de test (Al final cada test 1 vez al mes)
              • Test CSS Threshold (400m / 200m) el resultado de este test marca el ritmo que realizo en las sesiones del día 2
              • Test 1000m dado que tengo la referencia de los test que realizaba con el grupo de Marnatón, me sirve histórico para ver como evoluciono

          Como es lógico, los ejercicios de técnica están orientados a las oportunidades de mejora que identifico en las grabaciones de vídeo, por lo que está bien echar un vistazo a otros tipos de puntos de mejora, y trabajar según conveniencia.


          Referencias:
          • SwimSmooth - Web realmente imprescindible y con una newsletter de lo más interesante
          • Active - Otra fuente de recursos excepcional, con propuestas de drill concreta
          Felices brazadas!!

          domingo, 15 de septiembre de 2013

          Marnaton Cadaques 2013

          Bueno,

          aunque todavía no lo tengo del todo decidido, y pese a que me hacía una especial ilusión el viaje a Formentera y iniciarme en la larga distancia, creo que va a tener que esperar. 

          El cambio de trabajo, y el no haber casi podido entrenar los últimos dos meses me hacen ver que estoy lejos del estado de forma necesario para superar los 11Km de Formentera, que en condiciones normales me llevaría algo así como 4 horas de nado.

          Volviendo con la travesía de Cadaqués, pues que decir, siempre pienso que son más especiales el resto de travesías del año, por que son más "íntimas" en comparación a lo masiva de cadaqués, pero nada más lejos de la realidad, lo exquisito de la organización del equipo humano Marnaton, y mágico que tiene ya de por si el paraje lo hacen incomparable.

          Aunque mis mejores sensaciones este año se las lleva Sant Feliu. Ahora espero reencontrar los ritmos de entreno en el CEM Maresme, y ver si, una vez me sitúe en mi nueva experiencia profesional, puedo sacar un hueco para volver a los entrenos del grupo de Marnaton que tanto he echado de menos este inicio de curso!!

          La travesía de este año tenía alguna novedad, creo que han sido aciertos por completo de la organización.

          Además de repetir la distribución de la movilización de participantes a la salida, por tierra (autobuses) y por mar. Habilitaron en cala jugadora una zona de avituallamiento (agua) y entretenimiento con un concierto en directo, que hizo si cabe más distendida la espera del inicio de la travesía.

          Al saber que este año volvería a nadar "solo" la travesía, Jore causó baja de última hora, y mis amigos triatletas están preparando algún otro evento en el calendario, le pedí a Marian que me acompañara a la salida, así que ni autobus ni barca, subimos a las 8 en coche, y así ella también podría disfrutar de la salida.

          Creo que es el momento más emocionante con diferencia de este evento en particular, y seguramente de cualquier otro evento del que, al menos yo que soy un newbie, haya participado antes.

          Ni que decir que en esta ocasión tampoco defraudó.

          El inicio de la travesía, siguiendo con la dinámica de Sant Feliu, no fue especialmente estresante, si bien es cierto que éramos más del doble de participantes, pero nadar en grupo tiene muchos beneficios, y si bien en esta ocasión no volamos, sí me permitió llevar un ritmo muy correcto de 17:30 min/km.


          Los objetivos que me habían marcado eran los de bajar de 2h siempre que el mar lo permitiera. Así mismo tenía otros objetivos, a nivel de técnica:
          • Concentrarme en aumentar mi SPM, por las últimas lecturas que he realizado tengo un ritmo de brazada/minuto lento, y además Rafa siempre me insiste en que hago paradas antes del recobro ... por lo que es una oportunidad de mejora clara
          • Concentrarme en el centro de gravedad y en trabajar bien el rolido, tengo cierta tendencia a nadar plano en mar, el neopreno no ayuda a balancear el cuerpo en cada brazada
          • Por último, quería trabajar bien la orientación, he mejorado mucho en las últimas pruebas, pero en las últimas semanas habría trabajado la postura de la cabeza debajo del agua, y gestionar la exhalación regular y "relajada" ... combinarlo con la orientación era importante, si no a final de la prueba tendría un dolor cervical "generoso"
          El parte meteorológico era positivo, con cierta tramuntanera de fondo que iba a soplar a favor en ciertos momentos de la carrera. El año pasado aún nos habría ayudado más, pero este año la organización marco un trazado más protegido pegado a la costa, yo personalmente lo prefiero, por lo que únicamente lo noté en el kilómetro 4 de la travesía.

          Por poner un pero de la travesía de este año, a nivel organizativo, y con la boca pequeña lo digo, durante el briefing se insistió que debíamos superar las boyas dejándolas siempre a la izquierda... pero estaban tan pegadas en algún caso a las rocas, y éramos tantos que fue del todo imposible ... y claro, una vez te has saltado una boya dejándola a la derecha ... las siguientes se era menos riguroso.

          Lo padecí especialmente en el último kilómetro, cuando las fuerzas eran más bien las justas, y entre la multitud de barcas que habían en el tramo de llegada y una boya que me hizo perder el río de nadadores ... me acabé desesperando.

          El resumen es que los 4 primeros kilómetros fueron excelentes, y los completé en 1h09' a un ritmo más que satisfactorio, a partir de ahí tuve peores sensaciones, apenas paré en el avituallamiento que había a los 4200m, el único que hice, y lo pagué en los últimos metros.

          Después de analizar los datos del GPs, volví a observar como ya me pasó en Sant Feliu, un gran cambio de rendimiento de los primeros kilómetros a los 2 últimos, por lo que tengo que trabajar fondo para poder asumir con garantías suficientes retos mayores.
              


          Y mira que hay uno que lleva semanas rondándome la cabeza, pero eso exige toda una vida de preparación, veremos a ver lo que depara el futuro.

          La lectura positiva ha sido la mejora en el SPM de los 52 de la travesía de Sant Feliu a los 62 de media en Cadaqués, mucho más acorde con el ritmo de brazada que debería ser (aunque sobre esto hay muchas divergencias)

          El año que viene más, ahora toca temporada de muntanya i bolets!

          Un abrazo,

          sábado, 6 de julio de 2013

          Marnatón Sant Feliu 06-2013

          Bueno,

          he estado revisando los últimos artículos y me estoy haciendo pesado con las sirenas barbudas, eso quieres decir varias cosas, entre ellas que hay poca diversidad en mi vida, lo cual no está mal, nado trabajo y poco más ...


          Vamos al grano, creo que ha sido la primera travesía que he disfrutado desde el minuto 0, hasta el final. Las previsiones era inmejorables, y no se divisaban muchas medusas. 

          La salida, que siempre es el momento más difícil, o que peor lo paso, fue excelente, me relajé, me dejé llevar por el grupo, y además tuvimos algo de corriente a favor, fue increíble ver llegar el primer avituallamiento y que únicamente lleváramos poco más de 27 - 30 minutos.

          Viendo com iba todo, no paré en ese primer avituallamiento. Había mucha gente, y preferí dejarme llevar por las buenas sensaciones.

          Intenté controlar el ritmo para no fundirme, realmente iba por encima de mis posibilidades a largo, la travesía en cualquier caso era preciosa y orientarse nadando bordeando la costa fue de lo más sencillo.

          La organización fue excelente, habían grandes boyas cada 500m, y un gran globo rojo cada kilómetro, muchas referencias, lo ideal en esas situaciones de difícil orientación.

          Llegué al segundo avituallamiento sobre la 1h 05', me paré para tomar líquidos, me preocupaba tener rampas en los últimos metros. Afronté este tramo con curiosidad teníamos un par de pasos entre rocas muy bonitos. Y ya la entrada a la bahía de St. Feliu.

          Quizá fue la parte más complicada, dentro de lo bueno que fue el día, algo de corriente y oleaje, y un gran banco de medusas que hubo que bordear. 

          La recta final, como suele suceder se me hizo eterna, me pasaron algunos nadadores, intenté coger el ritmo y apretar los últimos metros, pero ya empezaba a ir justo de fuerzas. 

          Llegada en 1h 39' 02" ... todo un tiempazo, lejos de lo que hubiera llegado a aspirar antes de la travesía, hubiera firmado rondar las dos horas sin pensarlo.



          Un abrazo,